Переплётчикова Ульяна Вячеславовна

Психологическое сопровождение. Психологическая помощь.

Всё разрешимо! Сделай шаг! Я протянула тебе руку.

Правило 5ти минут, что бы справиться со стрессом, обидой и страхом критики

Green alarm clock on grass on natural background

Когда ваши эмоции становятся не управляемыми, состояние выходит из под контроля,

Попробуйте применить нижеописанный метод.

Оденьте на руку, на запястье денежную резинку.

Итак, правило 5 минут:

1 минута. Позволяем себе переживать, бояться, агрессиорвать(не нанося физического ущерба себе и другим), стыдиться и прочее. То есть, испытываем те чувства, которые испытываем. Не боремся с ними, а принимаем их.

2 минута. Начинаем переводить негатив в динамику. Сжигаем лишний, разрушающий адреналин. Прыгаем, отжимаемся, сжимаем, разжимаем кулаки. Умываемся холодной водой, пьем воду. Кричим, плачем, поём, танцуем. Бьем подушку, грушу. Рвем бумагу. Главное, не сидим и не страдаем.

3 минута. Задумываемся о той пользе, которую нам принесла информация, вызвавшая гнев. О том скрытом смысле, которую несет в себе эта ситуация. «Что полезного я могу получить от этого? Какой опыт, знания?, Какую информацию, на самом деле, хотел донести до меня обидчик?, Какая боль есть у самого обидчика?»

4 минута. Благодарим, мысленно или вслух, всех участников конфликта. Себя и других, за пережитый опыт. Благодарим Высшую силу. Просим у неё помощи, если не справляемся сами.

5 минута. Выстраиваем стратегию действий на ближайший час. Переносим фокус внимания на то, что принесет вам радость. На повседневные заботы и хлопоты.

Time-for-Change-Shutterstock

Далее, если мыли возвращаются к негативу, оттягиваем резинку, чтобы она больно ударила по руке. Таким образом, переводя фокус внимания с проблемы на боль в руке. Можно повторить несколько раз.

Но если всё-таки, проблема остаётся, необходимо задуматься о том, почему так сильно Вас задевает эта ситуация. Какие глубинные моменты вашей психики не проработаны? Прочему «стены вашего дома» не укреплены? Почему так легко нарушить ваши внутренние и внешние границы?