Переплётчикова Ульяна Вячеславовна

Психологическое сопровождение. Психологическая помощь.

Всё разрешимо! Сделай шаг! Я протянула тебе руку.

Не надо бороться с депрессией…

photodune-4220827

 

«Всё равно это бесполезно. Я столько всего перепробовал. У меня затянулась депрессия. Я ничего не хочу. У меня нет сил. Я в отчаянии и полном одиночестве. Из-за депрессии у меня пропал аппетит и сон. Или наоборот, я только сплю и больше ничего не хочу, и не могу. Мир повернулся ко мне спиной. Что я только не делала, чтобы вырваться.

Ничего не получается.

Ничего не хочу.

Всё!»

Знакомая картина?

Что же делать, если у вас депрессия?

Первое, воздержаться от преждевременных диагнозов.
Депрессия это – медицинский диагноз, который поставить вправе только врач. А вы, кстати, были у врача? И что он вам сказал?
Это психическое заболевание, обусловленное расстройством настроения. Это синдром, т.е. совокупность состояний, признаков, таких как:

Снижение жизненного тонуса, потеря интереса к жизни, снижение или потеря ощущения удовольствия

Снижение либидо, сексуальности

Повышенная тревожность, страхи

Снижение веса, аппетита, нарушение сна

Соматические расстройства, обострения хронических заболеваний, сухость во рту, потливость и т.д.

И если это так, поможет невропатолог, психоневролог, терапевт, гастроэнтеролог, эндокринолог, гинеколог, уролог и т.д. И, конечно же, психолог, психиатр, психотерапевт.

Почему появилась депрессия?

Депрессия может быть обусловлена:

Биологическими факторами, такими как – нарушение нейрохимических процессов, наследственность.
Психологическими факторами – это стиль мышления, отношения в семье, издержки воспитания, стрессовые ситуации, страхи.
Социальными факторами — изолированность, одиночество, быстрый темп современной жизни, конкуренция.

И если всё — таки у вас депрессия, или очень похожее на это состояние. Вам тошно жить, эмоции угнетены, раздражает всё и все. Нет сил, ни физических, ни моральных, часто болеете. Тоска, одиночество, скука. Страх. Вам необходимо:

393735

Постараться четко определить, что же с вами происходит. Можно воспользоваться алгоритмом:

 

Какие чувства и эмоции я испытываю?

Какие мысли, провоцируют эти эмоции (что заставляет меня так думать, или кто? СМИ, родители, значимые люди, собственные убеждения)?

В присутствии кого вы быстрее всего впадаете в состояние депрессии? Какие места, погодные условия, события, чаще всего провоцируют эти состояния, мысли и соответственно чувства)?

Каверзный вопрос – для чего мне это состояние? Зачем, с какой целью я прибываю в этом состоянии, почему я не хочу ничего менять? Почему меня устраивает депрессия? Какие выгоды она даёт мне?

 

Далее, начинайте работать над собой, помогайте себе, или если подобное происходит с вашим близким, помогайте ему.

Как помочь близкому:

 

депрес
Будьте рядом, не игнорируйте его и это состояние, выражайте любовь и принятие, позвольте человеку высказаться, откажитесь от критики, спросите его, чего он хочет, в чем нуждается. Не занимайтесь самолечением, сопроводите, по возможности, его к врачу или психологу. Не перегружайте его лишними заботами и информацией. При всем при этом, экономьте собственные ресурсы, не паникуйте, стимулируйте, хотя-бы минимальную, самостоятельность больного.

 

Как помочь самому себе:

Если есть необходимость, не стесняться и обратиться за помощью, будь то близкий или далекий, врач или психолог. Чаще всего самому из этого состояния выбраться сложно.

Если вам требуется приём медикаментов, назначенных специалистом, следуйте этому, чётко и системно. Иногда, истощенному организму требуется поддержка в виде лекарств. (Но не переусердствуйте). При этом — Соглашайтесь на прием синтетических антидепрессантов лишь в крайних случаях. Лекарства, которым стоит отдавать предпочтение в первую очередь — это либо растительные препараты, либо те, которые просто восполняют дефицит веществ, необходимых для полноценной работы мозга.

Физическая нагрузка является эффективнейшим средством. Приятная, без переутомления, зарядка, плавание, контрастный душ. Элементарная уборка в доме порой способна вернуть нас к жизни и сделать счастливыми. Так как убираясь, мы сжигаем лишний адреналин, который разрушает нас и формирует страхи, плюс «убираемся в своей голове». Наводим там порядок, структурируем мысли, выбрасываем мусор.

Элементарное соблюдение режима дня, сна и питания. Так же является одним из ключевых моментов. Если вы курите, до утра сидите в чатах или соц. сетях. Едите то, что попадает под руку. О каком психологическом комфорте можно мечтать?

Чаще включайте комедии, развлекательные шоу, читайте позитивную литературу. Общайтесь только с позитивными людьми.

Гуляйте. Не сидите дома. Выезжайте на природу. Медитируйте.

Займитесь арттерапиеей. Это чудесное исцеляющее средство. Рисуйте, лепите, вышивайте, конструируйте. 

 

Ещё пара простых методов, связанных с использованием доступного инструмента, воды, обладающей во всех культурах и религиях исцеляющим свойством:

 

1. В течении месяца, 2-3 раза в день, прикладывайте кусочек льда к месту где заканчивается затылок и начинаются шейные позвонки. Таким образом вы стимулируете точку рефлекторным усилением местного кровотока в мозге, который именно в этой области наиболее доступен для воздействий, а также одновременным влиянием на одну из очень действенных точек, применяемых в иглоукалывании (точка «фэн-фу», VG-16). Что в свою очередь, способствует избавлению от головных болей, депрессии, исчезновению хронической усталости, нормализации сна.
2. Метод подходит не всем, но рассмотреть его можно. Причиной и следствием депрессии являются наши убеждения об окружающем мире и мнение о самих себе. Метод заключается в том, чтобы встать под максимально холодный душ на 3-5 минут, и в течение всего этого времени пытаться представлять себя спокойным, сильным и самоуверенным. При воздействии на организм непривычных факторов или ситуаций, которые могут представлять для него какую-то угрозу, все обычные мысли и переживания немедленно испаряются. Таким образом, во время пребывания под холодным душем все привычные мысли и самооценки находятся в очень приглушенном состоянии, полностью вытесняясь теми впечатлениями, которые производит холодная вода.

скачанные файлы (3)

Не откладывайте решение. Ресурсы психики не безграничны. Да, они гигантские, но лично вы, например, умеет ими пользоваться? Вы знаете, как открыть этот ресурс — ресурс неисчерпаемости?